さつまいもとじゃがいものカロリーは?

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さつまいもとじゃがいもカロリーが高いのは?

さつまいもとじゃがいもは両方おいしくて
人気の野菜。

最近はダイエットにも取り入れている人が
急増しているそうです。

わたしは美味しくてつい食べ過ぎてしまうのですが、
本当に両方ダイエットに取り入れて大丈夫なのでしょうか?

さつまいもとじゃがいもの様々な
料理のカロリーについて調べてみました。

さつまいもとじゃがいものカロリー

さつまいものカロリーは、

100g(生)   132kcal
(蒸し)     131kcal

じゃがいものカロリーは、

100g(生)     76kcal
(蒸し)     84kcal

じゃがいものほうが低カロリー。

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 では、さつまいもとじゃがいもの料理のカロリーは?

大学いも100g                305kcal
スイートポテト100g            226kcal
さつまいもチップス100g     191kcal

ポテトチップス 100g                554kcal

ポテトサラダ  100g      142kcal
ポテトコロッケ 100g      162kcal
 
ポテトチップスのずば抜けたカロリーの高さ
やばいですね。

そしてさつまいもとじゃがいものカロリーは、
野菜類の中では比較的高め。

本当にダイエットに向いている食材なのか?
と言われると疑問になってしまいます。

さつまいもとじゃがいもダイエットならどっち?

さつまいもとじゃがいもどちらが

ダイエットに適しているのでしょうか?

さつまいもとじゃがいものカロリーを比べると、
カロリー自体はじゃがいもの方が低いです。

くらべたいのは栄養素!

さつまいももじゃがいもも、ビタミンCが豊富

そしてさつまいもに圧倒的に多いのは食物繊維です。

さつまいものを食べるとおならが出ちゃうじゃないですか。

あれは食物繊維が豊富な証拠。

便秘解消にはもってこいの食材です。

でもじゃがいも負けていなくて、
じゃがいもにはダイエットの強い味方レジスタントスターチ
という栄養がたっぷり含まれています。

詳しくはこちら> にまとめてあるのですが、
これがダイエットにいい!

食物繊維の量がさつまいもに負けていても、
同じような効果がじゃがいもにはあります。



結局どちらがダイエットに向いてるの?

と言われればこの2つのハイブリットがいいと思います。

ずっとさつまいもを食べていても飽きてしまいますし、
じゃがいもも一緒。

飽きているものをずっと食べ続けていくのはしんどいので、
気分によってだったり、安く手に入った方とか。

旬な方とか、両方試してみて自分に向いていたものを
選んでやっていけばいいと思います。

2つの効果としてはどちらかといえばじゃがいもの方が、
ダイエットには向いているのかなーという印象ですが
まずは続けること!を目標にやっていっていいと思います。

全て調理法と食べ方次第。

調理法に至っては、
じゃがいなんて生と蒸しでもカロリーが違ってくるくらいです。

いくら白米よりカロリーが低いとはいえ、
際限なく食べてしまっては結局カロリーオーバーに。

せっかくの努力も水の泡になってしまいます。

そこで気をつけたいのは、

・ちゃんと重さを測って食べる量を決めること。
・調理法に気を使うこと。
・カロリー計算すること。
・水分と一緒にとること。

です!

これを徹底することでさつまいもとじゃがいもでの
ダイエット成功率はグンとアップ♫

むしろこれができなきゃダイエットに使用するのは、
カロリーオーバーになりかねないので、
あまりダイエット効果は期待できそうにありません。

むしろ危険かも。

主食か一食をじゃがいもやさつまいも
置き換える方法が簡単ですが、
その場合でもこれは気をつけてくださいね^^

こんなのできない!続かないよ><

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カロリー計算って毎日続けるのはかなり面倒臭いですよね。

それなのであれば、
じゃがいもやさつまいもでダイエットするっていうのは止めて
もっと簡単にカロリーをコントロールできるもので
ダイエットしていったほうが確実です。

例えば、酵素の置き換えダイエット。

ベジライフ酵素液>

1日の1食か2食をダイエット食品に置き換えるだけ。
カロリー計算がめっちゃ楽です。

そしてこれのいいところは、
ダイエットのもうひとつの悩みを解決してくれることろ。


ダイエットするときに中途半端に

食事制限に取り組んでしまうと、
代謝が下がり逆に脂肪を増やしてしまうということがあります。

なので食事制限だけするのではなく、
代謝を上げることを考えていかなければいけません。

酵素の置き換えダイエットだと、

酵素が代謝をアップさせる効果があるので、
カロリーコントロール+代謝アップが簡単!

効率よく理想的にダイエットすることができます。

もちろんさつまいもやじゃがいもを
ダイエットに取り入れていくのはいいですが、
それだけでダイエットというのは避けたほうがよさそうですね^^

さつまいもとじゃがいものカロリー まとめ

さつまいもやじゃがいもでダイエットするなら、
カロリー計算は必須!

タンパク質や運動、代謝を上げることも忘れずに^^

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